Projeto Panicat- Como conquistar o bumbum dos sonhos

Oi meninas,hoje eu vim falar sobre um grande desejo da maioria das mulheres,que é ter um bumbum durinho e empinado.Depois de fazer algumas pesquisas,resolvi dividir com vocês alguns exercícios e medidas que vão te deixar com o corpo tão sonhado,vamos conferir?


Bom não tem como querer que tudo aconteça por magica,então atividade fisica é ESSENCIAL,fiz uma lista com os melhores exercicios para a região:

Elevação do quadril- Deite em um colchonete com a barriga para cima, as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Coloque o peso sobre o quadril, preto das pernas e segure com as mãos,eleve o quadril até que o corpo e as pernas fiquem em linha. Mantenha a coluna reta

Agachamento no hack-  Apoie as costas no hack com o peso sobre os ombros, deixe os pés um pouco mais para frente da linha do corpo,flexione os joelhos mantendo as costas no hack, desça até o limite que o aparelho permite 

Apoie a barra sobre os ombros e deixe uma perna para frente e outra para trás da barra. A perna de trás fica na ponta do pé,flexione os dois joelhos ao mesmo tempo, descendo o quadril sem deixar o joelho da frente ir para frente do pé.

Posicione a barriga no suporte do aparelho e apoie o peso atrás do joelho. Segure no suporte para manter a postura,empurre o rolo do peso do aparelho para trás, estendendo o joelho e o quadril simultaneamente

Agachamento livre


Essa é a dica com os melhores exercícios para o glúteo,espero que tenham gostado.